Dieta Anti-Fracaso

El plan de seguir una dieta es complicado cuando se organiza un régimen estricto, por lo que normalmente se puede abandonar la dieta o simplemente fracasar en el intento.
Si lograste comenzar una dieta para luego cambiarla por otra y así has estado mantenido una alimentación desbalanceada, ahora te ayudamos lograr tus objetivos con la Dieta Anti-Fracaso “Para personas que tienen muy poca disciplina pero muchas ganas de estar en forma”

Aun que la dieta es un poco estricta podría introducir de forma balanceada la variación, siempre que se encuentre dentro de los límites de alimentación. Además, también puedes acompañar tus meriendas con algún zumo, gaseosa o bebida isotónica.

DÍA LUNES
Desayuno
• Un vaso de leche descremada

• Una tajada de pan Integral

• Una pequeña porción de queso macro

Media mañana
• Un vaso de yogur Light
Almuerzo
• Caldo o sopa de verduras

• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno

• Brocoli al ajillo

• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco Merienda

• Infusión con leche descremada

• Copita de tutti-fruti

Media tarde
• Un jugo o infusión

• Media manzana o pera al horno con canela

Cena
• Caldo o sopa de hortalizas

• Salpicón “multicolor” con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo

• Ensalada “a todo verde” con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro

• Una tajada de melón

DÍA MARTES

Desayuno
• Infusión con edulcorante

• Mini-sandwich “light” con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Pollo al grill con limón

• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos

• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo

• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria

• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos

• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

DÍA MIÉRCOLES

Desayuno
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido

• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana
• Infusión con leche descremada

• Una manzana

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Filete de merluza a la napolitana

• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio…

• Ciruelas frescas

Merienda
• Un vaso de leche de soja

• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada

• Dos pedazos de piña

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias

• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano

• Una tajada de sandía

DÍA JUEVES

Desayuno
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada

• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno

• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral

• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)

Merienda
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado

• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde
• Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de calabaza, acelga y huevo

• Ensalada “campestre” de berro, lechuga, col y apio

• Una taza de uvas

DÍA VIERNES

Desayuno
• Infusión con leche descremada

• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Un trocito de lomo a la pimienta

• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados

• Medio pomelo con edulcorante

Merienda
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Salpicón “con sabor a mar” de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa Light

• Postre de fruta

DÍA SÁBADO

Desayuno
• Infusión con leche descremada

• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena

• Un trozo de queso o bien un par de cucharaditas de queso de untar

Media mañana
• Un vaso de jugo

• Miscelánea de frutas

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Un trozo de tarta de atún o caballa

• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil

• Pelón fresco

Merienda
• Un yogur descremado con frutas

• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde
• Un vaso de jugo

• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de verduras con clara de huevo

• Ensalada de hojas a elección

• Brochette frutal “arco iris” de naranja, guineo y kiwi

DÍA DOMINGO

Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Suprema de pollo al orégano

• Ensalada de tomate

Merienda
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde
• Infusión con edulcorante

• Media taza de ensalada de frutas

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Ensalada “nutritiva” con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema

• Mousse “refrescante” de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja
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