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Rebaja 10 Kilos en 3 Meses

Ante todo una buena dieta balanceada puede ayudar a formar un estilo de vida saludable y lleno de vitalidad.

 

Esta dieta ayuda a bajar las calorías que consumimos de forma sana y energética, debéis saber que la condición física tiene mucho que ver con la rutina de ejercicios ya que estos ayudaran a darle forma para así no solo permitirle adelgazar sino también fortalecer su cuerpo.

 

Los ejercicios pueden ser acompañados con al menos dos litros de agua diarios, lo que ayudara a tener una circulación fluida de la sangre. La dieta se basa en 6 comidas diarias, y en cada una de ellas, una sola harina (excepto en el almuerzo que puedes comer hasta 2) y cero de azúcares

 

los picotones pueden ocasionar un resultado no favorable por lo que seria bueno que implemente horarios adecuados para así obtener un buen resultado.

 

Desayuno:Gelatina
· 1 arepa (pan de masa de maíz o pan de harina de maíz)

· 1 tajada de gelatina light, un huevo.
· 1 taza de café con endulzante artificial.

 

Media Mañana:
· Una naranja.
· Un vaso yogur light
· unas galletas tosh, wafer o rosquitas.

 

Almuerzo:
(para tener una sensación de llenura debe comenzar su almuerzo con un plato lleno de verduras para asi comer menos de lo que tiene en el plato)
· Un posillo de sopa.
· 3 cucharadas de arroz o papa cocida
· carne, pollo, pescado o huevo. (preferiblemente asados a la plancha).
· mucha ensalada.
· jugos papaya con edulcorante artificial.

 

Merienda
· Una taza de café

 

Cena
· 1 arepa (pan de masa de maíz o pan de harina de maíz)
· Un huevo cosido
· 1 taza de café con endulzante artificial.

Menú de dieta Vegetariana

A continuación podrá observáis un menú de dieta basada en al menos o como mínimo a 1.200 calorías cada una, Es recomendable que además de ingerir diariamente solo 1.200 calorías debe considerar tomar un complemento multivitamínico para obtener sus requerimientos mínimos diarios de vitaminas y minerales “También es importante que las mujeres adjunten a este multivitamínico un suplemento de calcio”.

Desayuno:
• Una Tortilla vegetariana (179 Calorías)
• Pan tostado (60 Calorías)
• Conserva de frutas baja en azúcar “melón o sandía” (75 Calorías)
• Toronja (40 Calorías)
* Los tostados de las tortillas deben ser en teflón sin aceite y con sal a gusto
Almuerzo:
• Un trozo de queso fresco (25 Calorías)
• Vegetales a gusto (327 Calorías)
• Pan – un rollo francés pequeño (60 Calorías)
• Fruta – una manzana mediana (58 Calorías)
*Con una cuchara, coloque en un plato cuatro onzas de queso fresco con 1% de contenido de grasa
* Una zanahoria pequeña en trozos, 1/2 pimiento rojo o verde rebanado y tres tomates pequeños.
*Pan – un rollo francés pequeño
* Fruta – una manzana mediana (o una pieza mediana de fruta de su elección).

Refrigerio: seleccione uno de las meriendas de 100 calorías (aproximadamente).
Cena:
• Ensalada (275 Calorías)
• Pan – un rollo francés pequeño (50 Calorías)
• Fruta – una manzana mediana (58 Calorías)
* Dos tazas de vegetales verdes mixtos aderezados con dos cucharadas de su aderezo favorito libre de grasa.

* Pan – una rebanada grande de pan fresco de masa fermentada (pan francés o similar).

Total: 1207 calorías (incluyendo un refrigerio de 100 calorías).
Podría repetir una dieta sana y vegetaría a largo plazo siempre y cuando equilibre los alimentos

dieta anti-estres

Una dieta anti-estrés es lo que muchas personas necesitan en su rutina alimenticia, ya que el estrés puede afectar de manera severa a vuestro organismo. Desencadena procesos de oxidación, que en muchos casos desequilibra el metabolismo, provocando exceso de peso.
Día 1

Desayuno:
Zumo de naranja
1 yogur con fruta fresca
1 tostada de pan integral
Té, o café

Almuerzo:
Ensalada de verduras (berros, lechuga, o radicheta)
Pescado con salsa de tomate natural
Ensalada de frutas
Té de tilo
A media tarde:
Un vaso de yogur

Cena:
Arroz integral con mariscos
Combinación de calabaza, zanahorias, brócoli, alcachofas (alcaucil), ajo y cebolla. Ensalada de frutas. Té de tilo y menta.

Día 2

Desayuno:
Zumo de naranja
1 kiwi
1 tostada de pan integral
Una infusión, cortada con leche

Almuerzo:
Ensalada de lechuga, aguacate (palta) y endivias, o zanahoria condimentada a su gusto; Arroz integral con pimientos verdes, (atún)
Ensalada de frutas frescas.

A media tarde:
Un vaso de leche

Cena:
Espárragos, brócoli, col y alcachofa, con zumo de limón. Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos. Ensalada de frutas. Té de tilo.

Realiza dietas con fresas

Desayunos

Un vaso de café o té.
Un poco de endulzante, en lo posible no usarlo
Tres galletas integrales (salvado)
Podría remplazar esto con alguna fruta:
1/2 manzana, un durazno,  un kiwi o una taza de fresas con un yogur descremado.

Meriendas

Un vaso de café o té.
Un poco de endulzante, en lo posible no usarlo
Dos galletas integrales (salvado)
Para acompañar podría utilizar los licuados de durazno o naranja (un durazno grande y el jugo de 2 naranjas)

Día 1

Almuerzo

Una porción de atún acompañada con ensalada de lechuga y para el gusto un poco de aceite de oliva y sal.
Dos duraznos pequeños

Cena

Media taza de arroz sin almidón y verduras cosidas.

Día 2

Almuerzo

Mitad de pechuga de pollo a la plancha, con apio y lechuga sin aderezos.
Tres kiwis medianos

Cena

Sopa de verduras licuadas sin papa.
Dos ciruelas.

Día 3

Almuerzo

Dos lonjas de pez a la plancha acompañado de zanahorias cosidas y arvejas condimentadas con aceite de oliva y limón.
Tres duraznos

Cena

Media taza de tallarín con fritos de berenjena al vapor.
Gelatina diet de fresa.

Día 4

Almuerzo

Un huevo cosido con puré de espinacas sin mantequilla.
Un vaso de jugo de pomelo

Cena

Dos tomates rellenos con atún, arroz integral y mayonesa diet.
1 pera.

Día 5

Almuerzo

Ensalada de lechuga con pollo cosido condimentada con limón y aceite de oliva.
Una taza de fresas.

Cena

Una tortilla de cebolla con media taza de arroz
Una banana pequeña

Día 6

Almuerzo

Ensalada de pollo (lechuga mantecosa, endibias, tomates cherry y 1 pechuga de pollo cortada en trozos, condimentada con aceto balsámico y aceite de oliva).
2 rodajas de pepino

Cena

Niños envueltos sin aderezos ni carne, adherir con una porción de berenjena al horno.
Ensalada de fresas y duraznos.

Es recomendable

1.- debéis beber 2 litros de agua por día, no es aconsejable exagerar con el agua ya que si vuestro organismo ingiere más de 2 litros por día podría causar problemas renales en el futuro.
2.- Para digerir cualquier tipo de alimento, se recomienda mascar de poco a poco en cantidades menores.
3.- Es probable que si usted no quiere ingerir ningún alimento al día tenga problemas de alimentación (anorexia o bulimia), también llamados desordenes alimenticios.
Por ultimo si usted sufre de algún tipo de desorden alimenticio es mejor que consulte con su medico – nutreologo antes de empezar con una dieta extrema que no debe durar mas de 6 días, por las bajas calorías que esta puede desarrollar.