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La dieta de puntos (II)

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En nuestro post anterior de La dieta de puntos (I) podemos observar los detalles que ayudaran a asignar la puntuación a nuestros alimentos. Simplemente consiste en comer y beber todo lo que os gusta con la única limitación de exceder los puntos que tendrá asignados por día.

Es importante que puede acumular puntos para otro día o simplemente para un fin de semana con gustos extras.

Aquí tiene algunos ejemplos de los puntos que contienen los alimentos mas comerciales, aunque hay que tener en cuenta que pueden variar según la marca.

Entre 0 y 2 puntos:

• Espárragos 0 puntos
• Judías verdes 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
• Fresas 0 puntos
• Naranja 0 puntos
• Manzana 0 puntos
• Miel 0,50 puntos
• Un racimo de uvas 1 punto
• 3 lonchas de jamón cocido 1 punto
• Galletas María 1 punto
• Mantequilla 1 punto
• Guisantes 1 punto
• Mayonesa ligera 1 punto
• Chocolate con leche 1 punto
• Yogur desnatado 1,5 puntos
• Cigala 1,5 puntos
• Lata de mejillones 1,5 puntos
• Dorada 1,5 puntos
• Una empanadilla de bonito 1,5 puntos
• Queso de Burgos 1,5 puntos
• Un bombón 1,5 puntos

Entre 2 y 4 puntos

• Pasta 2 puntos
• Un huevo 2 puntos
• Almendras 2 puntos
• Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
• Paté de ave 2 puntos
• Una copa de vino 2 puntos
• Patatas hasta la saciedad 2 puntos
• Merluza 2 puntos
• Un flan de vainilla 2 puntos
• Plátano 2 puntos
• Croquetas de pollo 2 puntos
• Lentejas 2,5 puntos
• Atún claro 2,5 puntos
• 3 lonchas de jamón 3 puntos
• Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos
• Chorizo ibérico 3,5 puntos

4 y más puntos

• Un helado de cucurucho 4 puntos
• Arroz tres delicias congelado 4 puntos
• Una ración de pizza 4,5 puntos
• Un donut 4,5 puntos
• Tortilla de patata 5,5 puntos
• Una caña 6 puntos
• Ración de callos 6 puntos
• Sobre puré patatas 6 puntos
• Una ración de ensaladilla rusa 7 puntos
• Fabada 8 puntos
• Entrecot de ternera 8 puntos

La dieta de puntos (I)

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dietas7Aun más conocida en ingles como Diet Points Plus, ya que puede ingerir todo lo que desees sin sentir culpa por no haber logrado tu meta en la dieta.

Además, podéis agregar la dieta para eventos especiales o una cena imprevista.

Es muy aconsejable para aquellas personas que trabajan, también amas de casa y para todo a quel que tenga una vida o ritmo de vida frenético el cual le impide llevar un régimen de forma ordenada.

Y lo más importante de la dieta es que esta se basa en puntos, puntos que os asignan por día.

Mucho dependerá de tu peso y talla para que puedas consumir todo lo que te agrada comer y a cualquier hora del día sin acceder los puntos que se te asignaron.

PRECAUCION!! No se recomienda seguir a personas que sufren de Nervios, niños menores de 15 años o aquellas mujeres de primeros meces de gestación. Por otro lado es necesario tratar la dieta bajo restricciones medicas, ya que estas no se pueden seguir por más de 4 semanas esto para evitar que vuestro organismo padezca déficits graves.

Para empezar la Dieta debéis conocer cuántos puntos vale cada alimento y elegirlos de acuerdo a tu edad, estatura y complexión. Para bajar de peso se recomienda el consumo de 17 a 19 puntos cada día (distribuidos en tres comidas), lo que equivale a 1400 calorías que te permitirán bajar aproximadamente medio kilo de peso por semana, sin sacrificar tu salud. Hay frutas, verduras, café e incluso algunos dulces que no puntúan y de los que se pueden comer las cantidades que se quiera.

En cambio, otros alimentos con altos contenidos grasos tienen más puntos y deben comerse con moderación. Aunque lo recomendable es acudir a un especialista que te asesore si quieres seguir esta dieta, los cálculos aproximados de puntos que puedes consumir son los siguientes:

Mujeres:

61 -70 kilos y estatura media = 19 puntos al día.

71- 80 kilos = 21 puntos

81- 90 kilos = 23 puntos, y así sucesivamente.

Hombres:

Para un hombre se establece una base de 26 puntos hasta los 80 kilos y partir de aquí cada nueve kilos que se aumente se sumarán dos puntos.

Algunas recomendaciones: Aunque la pérdida de peso es efectiva, es lenta. Ten cuidado con el menú, no solo elijas los alimentos por su puntuación, sino respetando la pirámide nutricional: 30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de proteínas.

No te pases todo el día pensando en lo que vas a comer y en los puntos de cada alimento, ya que puedes caer en el error de obsesionarte como en otras dietas. Esta dieta te permite ahorrar puntos.

Por ejemplo, si un día te sobran 3 puntos, te los puedes gastar otro día o en otra ocasión especial, como una cena o una fiesta. Además, existe la posibilidad de ahorrar puntos realizando alguna actividad física que te ayude a adelgazar más rápido.

Dieta para después de navidad 1

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Se recomienda seguir paso a paso la dieta durante 3 día, puede volver a seguir la la dieta después de 4 dia de comer normal (sin exagerar).

DIA 1

• Desayuno: Café sin azúcar ni leche, (puro o té); media toronja, 1 rebanada de pan tostado.
• Almuerzo: Media taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café o té puro.
• Cena: 2 trozos de cualquier tipo de carne (alrededor de 85 gramos), 1 taza de fríjoles verdes cocidos, 1 taza de remolachas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla.

DIA 2

• Desayuno: 1 huevo, media banana, 1 rebanada de pan tostado, café puro o té.
• Almuerzo: 1 taza de queso o quesillo (queso cheddar), 5 galletas de agua.
• Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, media taza de helado de vainilla.

DIA 3

• Desayuno: 5 galletas de agua, 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana chica, café o té puro.
• Almuerzo: Huevo bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.
• Cena:1 taza de atún, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, medio melón, media taza de helado de vainilla.

Dieta Stop

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La Dieta Stop está basada en tres etapas, durante las cuales logrará bajar 6 kilos en 15 días, sin el efecto rebote.

ETAPA 1

Debe durar como máximo 5 días. Permite bajar entre 3 y 4 kilos, sin el efecto rebote
Durante esta etapa, se deben tomar 3 litros de agua por día.

Desayuno:
Té, café o mate cocido, sin azúcar
Dos cucharadas de queso blanco
Un yogur descremado con All bran o cereales

Colación:
Un huevo duro

Almuerzo:
200 g de carne de vaca o pollo, o 300 g de pescado
Ensalada verde
Una cucharada de trigo

Merienda:
Un yogur descremado

Cena:
Iguales opciones que el almuerzo

ETAPA 2

La segunda etapa de la Dieta Stop debe durar diez días, y permite bajar entre 1 y 2 kilos. Debe tomar al menos 2 litros de agua al día.

Desayuno:
Té, café o mate cocido, sin azúcar
Una rodaja de pan integral
Dos cucharadas de queso blanco
Medio yogur descremado, de ser posible de frutas

Colación:
Una fruta mediana

Almuerzo:
150 g de carne de vaca, pollo, o pescado a la plancha

Una taza de vegetales cocidos
Una rodaja de pan integral
Un yogur descremado natural con una cucharada de salvado

Merienda:
Un yogur descremado con all bran o cereales

Cena:
Iguales opciones que el almuerzo

ETAPA 3

La tercer etapa de la Dieta Stop es la etapa de mantenimiento. Consta de una dieta equilibrada, con pocas grasas y bajo colesterol.

Desayuno:
Té, café o mate cocido, sin azúcar, y pueden cortarse con leche descremada.
Dos cucharadas de queso blanco
Dos tostadas de pan integral
Una fruta

Colación:
Una fruta o un yogur descremado

Almuerzo:
Ensaladas verdes o cocidas, a elección
Carne, pollo o pescado
Dos rebanadas de pan integral
Una fruta chica

Merienda:
Un yogur descremado

Cena:
Iguales opciones que el almuerzo, pero puede agregarse una papa hervida, o tres cucharadas de arroz o pastas

Dieta para rebajar de caderas y glúteos

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Si en algún momento te sientes incomoda o incomodo con tus glúteos y caderas podéis implementar en tu dieta una rutina de alitación para reducir el volumen de caderas y glúteos. Es importante aclarar que la dieta está compuesta de la infusión de diente de león, la cual puede adquirí en cualquier supermercado, tiendas naturistas y/o autoservicios; la función específica de esta planta es la que ayuda a cumplir a vuestro organismo una función de depuración y estimulación sobre las funciones del hígado.

Conseguirunosgluteosperfectos LUNES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar; 1 rebanada de pan integral fresco o tostado; 60 gramos de queso panela.

Comida: 60 gramos (en crudo) de arroz al vapor; 1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga); 2 rebanadas de pan integral; 2 rebanadas de piña natural

A media tarde: 1 fruta de temporada mediana.

Cena: De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

MARTES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 vaso de jugo de toronja natural; 1 cucharadita de miel; 4 galletas integrales; 60 gramos de queso panela.

Comida: 1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor; 1 huevo hervido duro (cocido) sin sal; 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis.

A media tarde: 1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena: 1 plato de ensalada verde; De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.
2 rebanadas de pan integral; 2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

MIERCOLES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral tostado; 60 gramos de queso panela.

Comida: 1 plato de verdura cocida al vapor; 60 gramos de macarrones con jitomate y Albahaca; 175 gramos de atún en agua (1 lata); 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis.

A media tarde: 1 fruta de temporada mediana.

Cena: 1 plato de ensalada verde; 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel.
2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

JUEVES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 vaso de jugo de toronja natural; 1 cucharadita de miel; 2 rebanadas de pan integral; 1 rebanada de jamón tipo York.

Comida: 1 plato de ensalada verde; De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno; 2 kiwis.

A media tarde: 1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena: 1 plato de sopa de verduras;2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

VIERNES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel; 1 yogurt natural bajo en grasa; 3 o 4 galletas integrales.

Comida: 1 plato de ensalada verde con jitomate; 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor; 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa.

A media tarde: 1 manzana cruda.

Cena: 1 plato de espinacas cocidas al vapor; 100 a 200 gramos de bistec a la plancha; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

SABADO

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar; 1 yogurt natural bajo en grasa; 3 rebanadas de pan integral; 3 rebanadas de jamón de pavo.

Comida: 1 plato de coliflor cocida al vapor; De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada; 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis.

A media tarde: 150 gramos de fruta de temporada.

Cena: 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: ½ tazas de infusión de diente de león.

DOMINGO

Desayuno: 1 ½ taza de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar; 2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola.

Comida: 1 plato de brócoli cocido al vapor; 60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor; 1 plato de champiñones a la plancha; 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha; 2 rebanadas de pan integral; 1 fruta mediana.

A media tarde: 1 vaso de jugo de naranja natural.

Cena: 1 papa mediana al horno; De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón, acompañado con verduras al vapor; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días

Dieta Anti-Fracaso

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El plan de seguir una dieta es complicado cuando se organiza un régimen estricto, por lo que normalmente se puede abandonar la dieta o simplemente fracasar en el intento.
Si lograste comenzar una dieta para luego cambiarla por otra y así has estado mantenido una alimentación desbalanceada, ahora te ayudamos lograr tus objetivos con la Dieta Anti-Fracaso “Para personas que tienen muy poca disciplina pero muchas ganas de estar en forma”

Aun que la dieta es un poco estricta podría introducir de forma balanceada la variación, siempre que se encuentre dentro de los límites de alimentación. Además, también puedes acompañar tus meriendas con algún zumo, gaseosa o bebida isotónica.

DÍA LUNES
Desayuno
• Un vaso de leche descremada

• Una tajada de pan Integral

• Una pequeña porción de queso macro

Media mañana
• Un vaso de yogur Light
Almuerzo
• Caldo o sopa de verduras

• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno

• Brocoli al ajillo

• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco Merienda

• Infusión con leche descremada

• Copita de tutti-fruti

Media tarde
• Un jugo o infusión

• Media manzana o pera al horno con canela

Cena
• Caldo o sopa de hortalizas

• Salpicón “multicolor” con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo

• Ensalada “a todo verde” con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro

• Una tajada de melón

DÍA MARTES

Desayuno
• Infusión con edulcorante

• Mini-sandwich “light” con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Pollo al grill con limón

• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos

• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo

• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria

• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos

• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

DÍA MIÉRCOLES

Desayuno
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido

• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana
• Infusión con leche descremada

• Una manzana

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Filete de merluza a la napolitana

• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio…

• Ciruelas frescas

Merienda
• Un vaso de leche de soja

• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada

• Dos pedazos de piña

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias

• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano

• Una tajada de sandía

DÍA JUEVES

Desayuno
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada

• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno

• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral

• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)

Merienda
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado

• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde
• Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de calabaza, acelga y huevo

• Ensalada “campestre” de berro, lechuga, col y apio

• Una taza de uvas

DÍA VIERNES

Desayuno
• Infusión con leche descremada

• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Un trocito de lomo a la pimienta

• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados

• Medio pomelo con edulcorante

Merienda
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno

• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Salpicón “con sabor a mar” de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa Light

• Postre de fruta

DÍA SÁBADO

Desayuno
• Infusión con leche descremada

• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena

• Un trozo de queso o bien un par de cucharaditas de queso de untar

Media mañana
• Un vaso de jugo

• Miscelánea de frutas

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Un trozo de tarta de atún o caballa

• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil

• Pelón fresco

Merienda
• Un yogur descremado con frutas

• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde
• Un vaso de jugo

• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Salteado de verduras con clara de huevo

• Ensalada de hojas a elección

• Brochette frutal “arco iris” de naranja, guineo y kiwi

DÍA DOMINGO

Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales

• Suprema de pollo al orégano

• Ensalada de tomate

Merienda
• Infusión con leche descremada

• Una rebanada de pan de salvado o integral

• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea

Media tarde
• Infusión con edulcorante

• Media taza de ensalada de frutas

Cena
• Caldo o sopa de vegetales

• Ensalada “nutritiva” con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema

• Mousse “refrescante” de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja
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