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La dieta de puntos (II)

En nuestro post anterior de La dieta de puntos (I) podemos observar los detalles que ayudaran a asignar la puntuación a nuestros alimentos. Simplemente consiste en comer y beber todo lo que os gusta con la única limitación de exceder los puntos que tendrá asignados por día.

Es importante que puede acumular puntos para otro día o simplemente para un fin de semana con gustos extras.

Aquí tiene algunos ejemplos de los puntos que contienen los alimentos mas comerciales, aunque hay que tener en cuenta que pueden variar según la marca.

Entre 0 y 2 puntos:

• Espárragos 0 puntos
• Judías verdes 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
• Fresas 0 puntos
• Naranja 0 puntos
• Manzana 0 puntos
• Miel 0,50 puntos
• Un racimo de uvas 1 punto
• 3 lonchas de jamón cocido 1 punto
• Galletas María 1 punto
• Mantequilla 1 punto
• Guisantes 1 punto
• Mayonesa ligera 1 punto
• Chocolate con leche 1 punto
• Yogur desnatado 1,5 puntos
• Cigala 1,5 puntos
• Lata de mejillones 1,5 puntos
• Dorada 1,5 puntos
• Una empanadilla de bonito 1,5 puntos
• Queso de Burgos 1,5 puntos
• Un bombón 1,5 puntos

Entre 2 y 4 puntos

• Pasta 2 puntos
• Un huevo 2 puntos
• Almendras 2 puntos
• Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
• Paté de ave 2 puntos
• Una copa de vino 2 puntos
• Patatas hasta la saciedad 2 puntos
• Merluza 2 puntos
• Un flan de vainilla 2 puntos
• Plátano 2 puntos
• Croquetas de pollo 2 puntos
• Lentejas 2,5 puntos
• Atún claro 2,5 puntos
• 3 lonchas de jamón 3 puntos
• Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos
• Chorizo ibérico 3,5 puntos

4 y más puntos

• Un helado de cucurucho 4 puntos
• Arroz tres delicias congelado 4 puntos
• Una ración de pizza 4,5 puntos
• Un donut 4,5 puntos
• Tortilla de patata 5,5 puntos
• Una caña 6 puntos
• Ración de callos 6 puntos
• Sobre puré patatas 6 puntos
• Una ración de ensaladilla rusa 7 puntos
• Fabada 8 puntos
• Entrecot de ternera 8 puntos

La dieta de puntos (I)

dietas7Aun más conocida en ingles como Diet Points Plus, ya que puede ingerir todo lo que desees sin sentir culpa por no haber logrado tu meta en la dieta.

Además, podéis agregar la dieta para eventos especiales o una cena imprevista.

Es muy aconsejable para aquellas personas que trabajan, también amas de casa y para todo a quel que tenga una vida o ritmo de vida frenético el cual le impide llevar un régimen de forma ordenada.

Y lo más importante de la dieta es que esta se basa en puntos, puntos que os asignan por día.

Mucho dependerá de tu peso y talla para que puedas consumir todo lo que te agrada comer y a cualquier hora del día sin acceder los puntos que se te asignaron.

PRECAUCION!! No se recomienda seguir a personas que sufren de Nervios, niños menores de 15 años o aquellas mujeres de primeros meces de gestación. Por otro lado es necesario tratar la dieta bajo restricciones medicas, ya que estas no se pueden seguir por más de 4 semanas esto para evitar que vuestro organismo padezca déficits graves.

Para empezar la Dieta debéis conocer cuántos puntos vale cada alimento y elegirlos de acuerdo a tu edad, estatura y complexión. Para bajar de peso se recomienda el consumo de 17 a 19 puntos cada día (distribuidos en tres comidas), lo que equivale a 1400 calorías que te permitirán bajar aproximadamente medio kilo de peso por semana, sin sacrificar tu salud. Hay frutas, verduras, café e incluso algunos dulces que no puntúan y de los que se pueden comer las cantidades que se quiera.

En cambio, otros alimentos con altos contenidos grasos tienen más puntos y deben comerse con moderación. Aunque lo recomendable es acudir a un especialista que te asesore si quieres seguir esta dieta, los cálculos aproximados de puntos que puedes consumir son los siguientes:

Mujeres:

61 -70 kilos y estatura media = 19 puntos al día.

71- 80 kilos = 21 puntos

81- 90 kilos = 23 puntos, y así sucesivamente.

Hombres:

Para un hombre se establece una base de 26 puntos hasta los 80 kilos y partir de aquí cada nueve kilos que se aumente se sumarán dos puntos.

Algunas recomendaciones: Aunque la pérdida de peso es efectiva, es lenta. Ten cuidado con el menú, no solo elijas los alimentos por su puntuación, sino respetando la pirámide nutricional: 30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de proteínas.

No te pases todo el día pensando en lo que vas a comer y en los puntos de cada alimento, ya que puedes caer en el error de obsesionarte como en otras dietas. Esta dieta te permite ahorrar puntos.

Por ejemplo, si un día te sobran 3 puntos, te los puedes gastar otro día o en otra ocasión especial, como una cena o una fiesta. Además, existe la posibilidad de ahorrar puntos realizando alguna actividad física que te ayude a adelgazar más rápido.