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Menú de dieta Vegetariana

A continuación podrá observáis un menú de dieta basada en al menos o como mínimo a 1.200 calorías cada una, Es recomendable que además de ingerir diariamente solo 1.200 calorías debe considerar tomar un complemento multivitamínico para obtener sus requerimientos mínimos diarios de vitaminas y minerales “También es importante que las mujeres adjunten a este multivitamínico un suplemento de calcio”.

Desayuno:
• Una Tortilla vegetariana (179 Calorías)
• Pan tostado (60 Calorías)
• Conserva de frutas baja en azúcar “melón o sandía” (75 Calorías)
• Toronja (40 Calorías)
* Los tostados de las tortillas deben ser en teflón sin aceite y con sal a gusto
Almuerzo:
• Un trozo de queso fresco (25 Calorías)
• Vegetales a gusto (327 Calorías)
• Pan – un rollo francés pequeño (60 Calorías)
• Fruta – una manzana mediana (58 Calorías)
*Con una cuchara, coloque en un plato cuatro onzas de queso fresco con 1% de contenido de grasa
* Una zanahoria pequeña en trozos, 1/2 pimiento rojo o verde rebanado y tres tomates pequeños.
*Pan – un rollo francés pequeño
* Fruta – una manzana mediana (o una pieza mediana de fruta de su elección).

Refrigerio: seleccione uno de las meriendas de 100 calorías (aproximadamente).
Cena:
• Ensalada (275 Calorías)
• Pan – un rollo francés pequeño (50 Calorías)
• Fruta – una manzana mediana (58 Calorías)
* Dos tazas de vegetales verdes mixtos aderezados con dos cucharadas de su aderezo favorito libre de grasa.

* Pan – una rebanada grande de pan fresco de masa fermentada (pan francés o similar).

Total: 1207 calorías (incluyendo un refrigerio de 100 calorías).
Podría repetir una dieta sana y vegetaría a largo plazo siempre y cuando equilibre los alimentos