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Dieta para rebajar de caderas y glúteos

Si en algún momento te sientes incomoda o incomodo con tus glúteos y caderas podéis implementar en tu dieta una rutina de alitación para reducir el volumen de caderas y glúteos. Es importante aclarar que la dieta está compuesta de la infusión de diente de león, la cual puede adquirí en cualquier supermercado, tiendas naturistas y/o autoservicios; la función específica de esta planta es la que ayuda a cumplir a vuestro organismo una función de depuración y estimulación sobre las funciones del hígado.

Conseguirunosgluteosperfectos LUNES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar; 1 rebanada de pan integral fresco o tostado; 60 gramos de queso panela.

Comida: 60 gramos (en crudo) de arroz al vapor; 1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga); 2 rebanadas de pan integral; 2 rebanadas de piña natural

A media tarde: 1 fruta de temporada mediana.

Cena: De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

MARTES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 vaso de jugo de toronja natural; 1 cucharadita de miel; 4 galletas integrales; 60 gramos de queso panela.

Comida: 1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor; 1 huevo hervido duro (cocido) sin sal; 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis.

A media tarde: 1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena: 1 plato de ensalada verde; De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.
2 rebanadas de pan integral; 2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

MIERCOLES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral tostado; 60 gramos de queso panela.

Comida: 1 plato de verdura cocida al vapor; 60 gramos de macarrones con jitomate y Albahaca; 175 gramos de atún en agua (1 lata); 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis.

A media tarde: 1 fruta de temporada mediana.

Cena: 1 plato de ensalada verde; 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel.
2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

JUEVES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 vaso de jugo de toronja natural; 1 cucharadita de miel; 2 rebanadas de pan integral; 1 rebanada de jamón tipo York.

Comida: 1 plato de ensalada verde; De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno; 2 kiwis.

A media tarde: 1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena: 1 plato de sopa de verduras;2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

VIERNES

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel; 1 yogurt natural bajo en grasa; 3 o 4 galletas integrales.

Comida: 1 plato de ensalada verde con jitomate; 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor; 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa.

A media tarde: 1 manzana cruda.

Cena: 1 plato de espinacas cocidas al vapor; 100 a 200 gramos de bistec a la plancha; 2 rebanadas de pan integral; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

SABADO

Desayuno: 1 ½ tazas de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar; 1 yogurt natural bajo en grasa; 3 rebanadas de pan integral; 3 rebanadas de jamón de pavo.

Comida: 1 plato de coliflor cocida al vapor; De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada; 2 rebanadas de pan integral; 2 kiwis.

A media tarde: 150 gramos de fruta de temporada.

Cena: 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: ½ tazas de infusión de diente de león.

DOMINGO

Desayuno: 1 ½ taza de infusión de diente de león; 1 taza de te o café sin azúcar; 2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola.

Comida: 1 plato de brócoli cocido al vapor; 60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor; 1 plato de champiñones a la plancha; 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha; 2 rebanadas de pan integral; 1 fruta mediana.

A media tarde: 1 vaso de jugo de naranja natural.

Cena: 1 papa mediana al horno; De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón, acompañado con verduras al vapor; 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse: 1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días

El Té verde para vuestra Dieta (II)

MIÉRCOLES



Desayuno
1 vaso grande de licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
1 tostada de pan negro con miel.

Media Mañana
1 taza de té verde.

Almuerzo
250 gramos de merluza.
250 gramos de coliflor hervida con unas gotas de aceite.
75 gramos de pan blanco.
2 tazas de té verde.

Cena
1 plato de espinacas al vapor con jengibre.
75 gramos de pescado blanco hervido al vapor.
1 vaso grande de licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.



JUEVES



Desayuno
1 vaso grande de licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
35 gramos de quesillo.

Media Mañana
1 yogur descremado.
100 ml. de jugo de fruta.
1 taza de té verde.

Almuerzo
120 gramos de lenguado a la plancha.
1 pimiento asado.
1 vaso de jugo de naranjas.
1 taza de té verde.

Cena
1 vaso grande licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
200 gramos de merluza a la plancha. Gratinarla en el horno con tomates cortados en cubos y aceite de oliva.
1 taza de té verde.



VIERNES



Desayuno
1 vaso grande de licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
20 gramos de queso crema.
1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana
1 rebanada de pan negro.
2 tazas de té verde.

Almuerzo
250 gramos de merluza.
250 gramos de coliflor hervido con unas gotas de aceite.
1 rebanada de queso con miel.

Cena
100 gramos de carne desgrasada a la plancha.
150 gramos de tomate crudo.
30 gramos de pan.
150 gramos de arroz con leche.
1 taza de té verde.



SÁBADO


Desayuno
1 vaso grande de licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
1 yogur descremado.

Media Mañana
40 gramos de queso.
100 gramos de tomate crudo.
1 taza de té verde.

Almuerzo
25 gramos de tomate crudo.
200 gramos de verduras al vapor.
30 gramos de pan.
1 pera.

Cena
- 1/4 de pollo en tiras salteado en teflón con arroz primavera.
1 vaso grande de licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.



DOMINGO



Desayuno
1 vaso grande de licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
1 yogur descremado.

Media Mañana
2 tazas de té verde.

Almuerzo
Arroz con salsa agridulce.
100 gramos de pimiento asado.
1 naranja.
1 taza de té verde.

Cena
1vaso grande de licuado de zanahoria, banana, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
75 gramos de arroz blanco.

Dieta Vital

Una dieta que propone bajar algunos kilos. Para ello deberqa alimentarse con 5 comidas diarias. Es decir, pasar parte de la comida del desayuno a media mañana, y el postre de la comida lo harás de merienda.

LUNES

Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña.

Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. de ternera y un pera.

Cena: crema de verdura, 150g. de merluza y un yogur.

MARTES

Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.

Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.

Cena: ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y un plátano pequeño.

MIÉRCOLES

Desayuno: café o té, dos tostadas con 50 g. de queso fresco.

Comida: ensalada de verduras frescas, 150g. de conejo asado y natillas.

Cena: crema de champiñones, 100g. jamón dulce, un huevo duro y una tostada.

JUEVES

Desayuno: 50g. de muesli con un vaso de leche, una pera y tres nueces.

Comida: ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g. de hígado a la plancha y una fruta.

Cena: ensalada de frutas y 2 yogur desnatados.

VIERNES

Desayuno: café o té con tres galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo.

Comida: ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. de pescado y una manzana.

Cena: crema de verdura, 100g. de queso fresco y un kiwi.

SÁBADOdietasana

Desayuno: café o té y medio vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light.

Comida: 100g. de pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. de riñones a la plancha.

Cena: ensalada de verduras, 200g. de rape a la plancha y fruta.

DOMINGO

Desayuno: café o té, zumo de naranja y tres galletas integrales.

Comida: arroz con verduras, 100g. de solomillo de ternera y dos peras.

Cena: ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150g. de bacalao al horno y 40g. de helado.

Dieta nutritiva de Otoño

Desayuno

Vaso chico de jugo de toronja (asegúrate de comprar un jugo que sea natural, no concentrado)

1 yogur lite (hay varias marcas comerciales que son buenas, sólo asegúrate de que sea lite)

Media mañana

Jugo V8 bajo en sodio

Almuerzo

1 lata de atún en agua mezclado con una taza de apio picado. Utiliza un aderezo de vinagre balsámico sin grasa (fat free)

1 fruta mediana de temporada (durazno o nectarina)

Media tarde

1 fruta mediana

Cena

3oz. de filete pescado a la parrilla o de pechuga de pollo a la parrilla

Plato grande de ensalada mixta (lechuga romana, pimentón verde, pepino,
apio, jitomate) con vinagre balsámico y un poquito de aceite de oliva

Dieta Diabeticos

Las personas con diabetes no producen o mejor dicho producen de manera minima, por lo que las inyecciones de Insulina le ayudaran a medir la cantidad de azúcar de su cuerpo.

El saber cuidarse en tal condición ayuda a prevenir complicaciones debidas a la diabetes. Esto puede incluir pobre circulación de sangre, entrar en coma, o hasta la pérdida de las piernas (la amputación).

El cuidado de la condición diabética incluye comer ciertos alimentos, particularmente las comidas altas en carbohidratos, o almidones, regularmente y en cantidades adecuadas. Esto previene que el nivel de azúcar en la sangre se ponga muy baja (hipoglicemia) o muy alta (hiperglicemia). Ambas condiciones (hipoglicemia o hiperglicemia) pueden ser peligrosas.

Una clave para el buen cuidado de la condición diabética es comer a la misma hora (regularmente), especialmente si el individuo usa insulina. Si usted usa insulina y no come regularmente estará tomando un riesgo de hipoglicemia. Esto puede causar mareos y puede complicarse con desmayos y hasta entrar en coma.

Además de comer a horas fijas, es importante comer la cantidad adecuada de carbohidratos. Si no come suficiente, tendrá síntomas de hipoglicemia. Si come demasiados carbohidratos tendrá síntomas de hiperglicemia. Estos síntomas se parecen a los de hipoglicemia, o sea, incluyen mareos, desmayos, y en extremo, coma.

Dieta Balanceada

Una dieta blanda es valorada nutricionalmente en pacientes con enfermedades tales como los gastrointestinales, en etapa para de recuperación de una cirugía estética y también para aquellas que tiene problemas para masticar o deglutir, o simplemente aquellos que evitan las grasas, alimentos picantes o de difícil digestión.

El alimentarnos es una acción común en los seres humanos que por lo general pasamos por alto la capacidad en los que ingerimos sin darnos cuenta que dañamos nuestro organismo. Estos alimentos pueden ser muy variados, sólidos y líquidos, de origen animal o vegetal y preparado mediante recetas provenientes de distintos puntos del planeta. Tampoco estamos completamente conscientes, una vez que nos levantamos de la mesa, del tiempo y esfuerzo que requiere el sistema digestivo para efectuar su trabajo, mismo del que depende el abastecimiento de vitaminas, minerales, proteínas, agua y carbohidratos esenciales para la vida.

En efecto, aunque es sabido que nuestro estómago e intestinos requieren en promedio tres horas para lograr la digestión, lo cierto es que este lapso depende en mucho de qué hayamos comido: si el menú consistió en vegetales y líquidos, necesitaremos aproximadamente una hora para integrar los nutrientes al torrente sanguíneo, mientras que si consumimos alimentos con mucha grasa y muy condimentados, como carne roja, huevo frito, harinas y antojitos, el proceso puede prolongarse hasta seis horas y requerir de notable esfuerzo y consumo de energía.

Como es de imaginarse, aquellas personas con enfermedades del sistema digestivo, que se recuperan de una cirugía o con problemas para masticar, no cuentan con la misma capacidad que un individuo sano para asimilar la comida, pero necesitan a la vez de un programa nutricional que les provea de energía y elementos que ayuden a su recuperación.

Para ellos se han diseñado regímenes alimenticios conocidos genéricamente como “dieta blanda”, la cual se basa en productos de fácil asimilación, como líquidos, frutas y verduras que garantizan mínimo esfuerzo para el sistema digestivo y rara vez requieren el uso de complementos vitamínicos.

Dieta para Siete dias

Una dieta sana y balanceada lista para eliminar grasas en 7 días. Además existe flexibilidad, ya que si no te gusta lo de un día lo puedes repetir por otro que te agrade.

Debe tomar algunas recomendaciones al comenzar la dieta:
-    Debéis tomar al menos 2 litros de agua para ayudar a eliminar la grasa
-    Un buen sacrificio puede dar ventaja a rebajar de peso, por lo que también se recomienda caminar una hora diaria.

Desayuno y Merienda:

• Café
• Té
• 2 tostadas
• Queso descremado
• Yogur de dieta.

• Lunes

Almuerzo: Ensalada de frutas
Cena: Un cuarto de pollo con ensalada

• Martes

Almuerzo : Un pimiento asado , o arvejas y 2 kiwis
Cena: Un filete de carne vacuna con ensalada de verduras

• Miércoles

Almuerzo: Clara de huevo y calabaza pisada, cocinado al horno
Cena: Champiñones

• Jueves

Almuerzo: Una patata (papa) al horno y una tortilla de champiñones o cebolla
Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha; ensalada mixta (variedad de verduras de hoja, cebolla y tomate)

• Viernes

Almuerzo: ensalada de frutas
Cena: Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza

• Sábado

Almuerzo: Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena: Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón (durazno)

• Domingo

Almuerzo: Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso

Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana

Dieta especial

Lunes:

Desayuno: café con leche desnatada. Tres panecillos “suecos” con margarina y mermelada.

Media mañana: café o infusión y tres nísperos.

Comida: judías verdes rehogadas con ajo y cebolla. Filete de ternera a la parrilla. Sandía.

Merienda: 2 biscotes con jamón de York.

Cena: ensalada verde (escarola, rúcula y lechuga). 1 kiwi.

Prueba la mermelada de frutas del bosque. Contiene antioxidantes y está buenísima.

Consume sobre todo frutas de temporada.

Recuerda que el ajo y la cebolla, además de dar un toque sabroso a nuestra comida son diuréticos y tonificantes.

Puedes comprar distintos tipos de lechuga que vienen ya empaquetados y lavados.

Martes:

Desayuno: café o té con cereales integrales. Un kiwi.

Media mañana: Un yogur bio desnatado.

Comida: Pollo asado y patata asada. Ensalada de tomate y pepino. Macedonia de pera, manzana y naranja.

Merienda: Montadito de atún. Refresco “ligth”.

Cena: Tortilla francesa, espárragos, melocotón y manzana asada.

Kiwi: ayuda a mejorar el tránsito intestinal. Rico en ácido propeolítico que ayuda a mejorar la circulación.

Yogur bio: por su alto contenido en fibra y su efecto bio-regulador nos ayuda a mejorar el estreñimiento.

Manzana: ayuda a controlar el apetito y mejora en tránsito intestinal.

Tomate. a sus efectos antioxidantes añade su efecto diurético y mineralizante.

Atún: pescado azul, rico en ácidos grasos omega-3 es una importante ayuda para prevenir trastornos cardiovasculares.

Miércoles:

Desayuno: café o té, zumo de naranja, cuatro galletas integrales.

Media mañana: Té rojo y dos albaricoques.

Comida: Ensalada de pasta. Salmón al horno. Sorbete de sandía.

Merienda: dos rodajas de piña . Café o infusión.

Cena: fiambre de pollo o pavo. Verduras asadas. Ciruelas rojas.

Sandía y ciruelas: futas ricas en vitamina A y muy bajas en calorías.

Espárragos y piña: tienen un alto contenido en fibra y potasio, favoreciendo la digestión de las proteínas.

Jueves:

Desayuno: café o te. Tres panecillos suecos con mantequilla y mermelada.

Media mañana: café o te. Tazón de fresas.

Comida: Acelgas rehogadas. Hamburguesa de pavo con arroz integral.

Merienda: Un zumo de naranja.

Cena: Crema de puerro y cebolla. Lenguado a la plancha.

Puerros: verdura baja en calorías que favorece la diuresis.

naranja: fruta con un alto contenido en vitamina C, que además favorece le transito intestinal.

Pavo: carne magra que contiene proteínas de alto valor biológico, y un contenido muy bajo en grasas.

Viernes:

Desayuno: café o te. cereales integrales.

Media mañana: Un yogur desnatado.

Comida: brocheta de ternera con champiñones y pimientos al horno.

Merienda: Montadito de embutido Ibérico. refresco ligth.

Cena: Sepia a la plancha. Ensalada Verde. Manzana asada.

El jamón ibérico tiene un contenido bajo en calorías y grasas y alto en proteínas.

Sepia: contenido muy bajo en calorías y muy rica en omega-3 que mejora la salud de nuestro sistema circulatorio.

Sábado:

Desayuno: café o te. Curato galletas integrales.

Media mañana: Un yogur desnatado.

Comida: Brécol cocido. Bistec de ternera a la parrilla.

Merienda: Zumo de fresas y naranja.

Cena: Ensalada de pimientos asados y tomate. Merluza a la plancha.

Brécol: alimento muy rico en ácido folico y hierro.

Domingo:

Desayuno: café o te con cereales integrales.

Media mañana: Un yogur desnatado.

Comida: Lentejas estofadas.

Merienda: café o te y una pera.

Cena: Espinacas rehogadas y queso de Burgos. Fresquillas.

Lentejas: tienen un contenido alto en proteínas y bajo en grasas.

Espinacas: Tienen un contenido alto de minerales y ácidos antioxidantes.

Rebaja 10 Kilos en 3 Meses

Ante todo una buena dieta balanceada puede ayudar a formar un estilo de vida saludable y lleno de vitalidad.

 

Esta dieta ayuda a bajar las calorías que consumimos de forma sana y energética, debéis saber que la condición física tiene mucho que ver con la rutina de ejercicios ya que estos ayudaran a darle forma para así no solo permitirle adelgazar sino también fortalecer su cuerpo.

 

Los ejercicios pueden ser acompañados con al menos dos litros de agua diarios, lo que ayudara a tener una circulación fluida de la sangre. La dieta se basa en 6 comidas diarias, y en cada una de ellas, una sola harina (excepto en el almuerzo que puedes comer hasta 2) y cero de azúcares

 

los picotones pueden ocasionar un resultado no favorable por lo que seria bueno que implemente horarios adecuados para así obtener un buen resultado.

 

Desayuno:Gelatina
· 1 arepa (pan de masa de maíz o pan de harina de maíz)

· 1 tajada de gelatina light, un huevo.
· 1 taza de café con endulzante artificial.

 

Media Mañana:
· Una naranja.
· Un vaso yogur light
· unas galletas tosh, wafer o rosquitas.

 

Almuerzo:
(para tener una sensación de llenura debe comenzar su almuerzo con un plato lleno de verduras para asi comer menos de lo que tiene en el plato)
· Un posillo de sopa.
· 3 cucharadas de arroz o papa cocida
· carne, pollo, pescado o huevo. (preferiblemente asados a la plancha).
· mucha ensalada.
· jugos papaya con edulcorante artificial.

 

Merienda
· Una taza de café

 

Cena
· 1 arepa (pan de masa de maíz o pan de harina de maíz)
· Un huevo cosido
· 1 taza de café con endulzante artificial.

formas de cumplir una dieta

fibralta

Si sientes que sólo no puedes iniciar una dieta, no dejes pasar el tiempo. Acude a un especialista que pueda guiarte y controlarte hasta que adquieras nuevos hábitos alimentarios.

1. La primera norma es tener fuerza de voluntad, lo que implica querer seguir una dieta sana y sobre todo la disciplina.

2. Es necesario comer en compañía de una persona con buenos habito alimentarios, ” Come de manera lenta, masticando alimento por alimento en trozos pequeños”.

3. Para engañar el hambre es bueno poder la comida en un plato de postre lo amplificaría calorías y a simple vista parecerá que comes en abundancia.

4. Evita ocultar que sigues una dieta, sin embargo no es necesario que cada persona que te conoce debe enterarse.

5. Realiza un horario especifico para poder consumir tus alimentos.

6. En caso de no tener apetito evita saltarte comidas, es mejor comerlas de manera reducida.

7. Al inicio de la comida es mejor comenzar con una pequeña porción de ensalada lo que lograra sacar el apetito del estomago y del cerebro.

8. En caso de salir o tener a una persona cerca que coma entre horas cosas dulces es recomendable portar siempre una manzana o yogurt.

9. En caso de ansiedad tomar dos vasos de agua y luego un jugo de fruta natural (para mantener el sabor).

10. no aceptes ninguna oferta que no tengas programada en tus alimentos, esto podría ocasionar un desequilibrio en lo que hasta el momento hayas logrado.

11. No es necesario ser dependiente de la balanza (1 vez a la semana ), esto podría ocasionar ansiedad.

12. En algunos casos es necesario tomar medidas de nuestro cuerpo ya que podría no haber bajado de peso pero de alguna forma las tallas reducirían.

13. Es necesario probares la ropa que mas le agrade y pueda medírsela de vez en cuando hasta que logre quedarle.

14. Si te has salido de la dieta en alguna comida del día, sigue igual con el resto del plan diario; ni pienses en “retomar mañana”.

15. Piensa a menudo en la alegría de verte en tu peso e imagínate en situaciones que hoy evitas a causa de tu sobre peso.