Dieta para exámenes

Dieta Tradicional

Esta dieta esta realizada específicamente para estudiantes en épocas de exámenes. Además de poder aportar los nutrientes necesarios para memorizar y comprender los conceptos estudiados.

La dieta de los exámenes a mejorar el metabolismo de vuestro cerebro con los nutrientes necesarios para que el cuerpo dé lo mejor de sí a nivel intelectual.

Dentro de la dieta se incluyen algunos nutrientes como: los complejos de vitaminas B, E, potasio, magnesio y zinc, todos ellos relacionados con la capacidad de concentración, la memoria, el rendimiento intelectual y también el estado de ánimo.

Lo más importante de esta dieta es que podrás sobre salir adelante intelectual y no así adelgazar, ya que lo más importante en ella es que el metabolismo funcione equilibradamente y pueda ejercer sus funciones de la mejor manera, en una época en la que hay un aumento de la tensión, el agotamiento mental, etc.

DESAYUNO:

2 rebanadas de pan integral

1 cucharada de crema de cacahuete

1 cucharadita de mermelada

1 vaso de jugo de naranja (preferiblemente natural) o 1 plátano

1 café o 1 té

MEDIA MAÑANA:vitaminas-snack-comida-organica-estudiantes_3195490

1 yogur Light

ALMUERZO:

Ensalada verde 1 filete de pescado a la plancha o una lata de atún 1 plato de pasta o una tortilla o 1 paquete de galletas saladas

MERIENDA:

1 jugo de verduras

CENA:

2 tiras de melón 4 cucharadas de queso cottage 6 almendras o 1 cucharada de miel

Dieta Ovolactovegetariana

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Dentro de la dieta ovolactovegetariana, la modalidad es menos estricta, pues además de incluir cereales, patatas, legumbres, verduras, frutas frescas, frutos secos y aceites, admite el consumo de miel, lácteos y huevos.

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Un ovolactovegetariano es pues un vegetariano que consume productos lácteos y huevos.

LUNES

• Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo o café, pan tostado con mermelada y mantequilla, y 1 zumo de naranja.
• Comida: Ensalada de pasta, panaché de verduras, y Crema de yogur con fresas.
• Merienda: Queso fresco con membrillo.
• Cena: Puré de verduras con queso, tortilla de alcachofas, y piña natural.

MARTES

• Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo o café, cereales de desayuno, y 1 zumo de frutas.
• Comida: Ensalada de lechuga con salsa de yogur, arroz con verduras y setas, y 1 plátano.
• Merienda: 1 cuajada con miel.
• Cena: Sopa de verduras, lasaña de berenjena, y macedonia de frutas.

MIERCOLES

• Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo o café, pan de cinco cereales con aceite de oliva y tomate natural, y 1 naranja.
• Comida: Ensalada de manzana, aguacate, kiwi y nueces con aceite de oliva o yogur, canelones de espinacas, y 1 yogur con azúcar.
• Merienda: Requesón con miel.
• Cena: Sopa de estrellas, calabacines fritos con queso, y 1 pera.

JUEVES

• Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo o café, galletas con mermelada, y 1 zumo de naranja.
• Comida: Ensalada mixta, potaje de lentejas con arroz, y 1 manzana.
• Merienda: 1 yogur natural con cereales.
• Cena: Pizza tropical: tomate, mozzarela, mandarina y piña, y 1 cuajada con frutos secos.

VIERNES

• Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo o café, pan con aceite de oliva y tomate natural, y 1 zumo de frutas.
• Comida: Ensalada de arroz, borraja en salsa (con nata líquida), y macedonia de frutas.
• Merienda: 1 tostada con mermelada, y 1 vaso de leche.
• Cena: Crepes de puerro y maíz dulce, ensalada de escarola con salsa de manzana,
• y 1 yogur natural

SABADO

• Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo o café, bizcocho casero, y 1 zumo de naranja.
• Comida: Menestra de verduras, tortilla de champiñones, y 1 plátano.
• Merienda: 1 cuajada con miel y avellanas.
• Cena: Espárragos con mayonesa, croquetas de berenjena, y 1 trozo de queso.

DOMINGO

• Desayuno: 1 vaso de leche con cacao en polvo o café, cereales de desayuno, y 1 zumo de naranja.
• Comida: Tomates al horno con queso fresco, arroz con pasas y piñones, y 1 pera.
• Merienda: Macedonia de fruta con salsa de yogur.
• Cena: Sopa de tapioca, canelones de espárragos, y 1 yogur con azúcar.

Los menús deben complementarse con pan en cada comida.

Reduce 3 Kilos

Dieta Tradicional

Antes de empezar con esta dieta que te ayudara a reducir en un mes tres kilos de grasa corporal, debéis asistir aun nutriólogo para certificar que no tendrás ninguna complicación.

Además te podrás mantenerte en un peso estándar según tu constitución sin poner en riesgo tu salud.

Debéis repetir durante un mes este MENU semanal

LUNES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
• Almuerzo: 1 zapallito relleno con carne magra picada y vegetales, 1 fruta chica.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
• Cena: 1 porción de pollo al horno, 1 ensalada de tomate, gelatina dietética.

MARTES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con mermelada dietética.
• Almuerzo: 1 filete de pescado a la cacerola, 1 plato de panaché de verduras, 1 postre dietético.
• Merienda: 1 taza de leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
• Cena: 1 plato de porotos y lentejas, 1 ensalada verde con cebolla, 1 fruta chica.

MIERCOLES
• Desayuno: 1 yogur descremado, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
• Almuerzo: 2 tomates rellenos con atún, 1 ensalada de zanahoria, gelatina dietética.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletas con mermelada dietética.
• Cena: 1 porción de carne magra, 1 porción de puré de papas, 1 fruta chica.

JUEVES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 galleta de arroz, 1 porción de queso magro.
• Almuerzo: 1 omelette de espinacas con queso magro, 1 ensalada de tomates, cebolla y ajíes, 1 fruta chica.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
• Cena: 1 plato de pasta con brócoli, gelatina dietética.

VIERNES
• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
• Almuerzo: 2 milanesas de berenjena al horno, calabazas al horno, 1 fruta chica.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
• Cena: 1 ensalada de pollo, arroz, tomates secos, vegetales de hoja verde y frutos secos, 1 fruta chica.

SABADO
• Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno, sin azúcar.
• Almuerzo: 2 tortillas mexicanas de trigo con palta o aguacate y tomate, gelatina dietética.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
• Cena: 1 porción de pollo grillado, 1 ensalada verde, 1 fruta chica.

DOMINGO

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 hamburguesa de carne magra casera, 1 porción de puré de zapallo.
• Almuerzo: 1 plato de espaguetis con tomates y albahaca fresca, gelatina dietética.
• Merienda: 1 lata de atún al natural, 1 revuelto de vegetales con claras de huevo, 1 fruta chica.
• Cena: 1 plato de chop suey de vegetales y carne magra, 1 fruta chica.

Observaciones:

Para lograr una mayor saciedad, puedes tomar un caldo light antes de cada comida principal, pero seria mejor que pueda tomar dos vasos de agua tibia ya que este no contiene calorías.

La Dieta de Lactantes

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Después del embarazo, la madre debe preocuparse por recuperar su peso y también por la salud de su bebe. Por lo que su alimentación debe ser balanceada con muchos nutrientes indispensables para el futuro desarrollo del bebe.

Ahora es necesario que la madre tenga en cuenta que el periodo de lactancia es aun más exigente que en el periodo del embarazo, debido al esfuerzo metabólico que supone la producción diaria de leche materna.

Se debe tomar en cuenta que las mujeres que están en la etapa de lactancia deben adquirir un25% más de energía que las que aun no tienen que dar de lactar, aunque las necesidades pueden variar según el metabolismo, actividad física y reservas hísticas de cada mujer.

La Dieta de Lactantes ayudara a proporcionar los nutrientes necesarios al bebe y ayudara a la madre con su condición física a corto o largo plazo. Sin poner en riesgo la salud de ambos.

A continuación una propuesta de un menú semanal de dieta para la mujer lactante, ustede puede mezclar los números según su gusto:

DESAYUNOSLactantes

1. Un vaso de café con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 1 vaso de zumo de naranja natural.
2. 1 vaso de leche con cereales de desayuno y 2 piezas de fruta.
3. 1 café con leche, 6 galletas tipo “María” y 1 zumo de frutas.
4. 1 café con leche, 2 tostadas con aceite de oliva y 1 kiwi.
5. 1 yogur natural con cereales y 2 piezas de fruta.
6. 1 café con leche, 1 rebanada de pay o pastel y 1 pieza de fruta.
7. 1 café con leche, 2 torrejas (rebanadas de pan, remojadas en leche y huevo, doradas en sartén) y 1 zumo de naranja natural.

MEDIA MAÑANAS

1. 1 bocadillo de jamón serrano y queso fresco.
2. 1 yogur natural con miel.
3. 1 café con leche.
4. 1 yogur natural con miel.
5. 1 café con leche y 1 pan de dulce integral.
6. 1 rebanada de pan con tomate y aceite.
7. 1 refresco y 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZOS

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1. Lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche.
2. Arroz a la cubana (arroz, huevo y tomate), ensalada mixta (lechuga, tomate y espárragos, maíz dulce) y 1 yogur natural.
3. Papas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoas y 1 yogur con miel.
4. Sopa de verduras y 1 pieza de fruta.
5. Lasaña con tomate y atún, ensalada templada (champiñones, lechuga,

jamón) y 1 flan.
6. Coliflor rehogada con jamón, filetes de lomo con queso fundido y 1 yogur natural con miel.
7. Ensalada mixta, paella y un mousse de yogur con miel.

MERIENDAS

1. Queso fresco con miel.
2. frutas.
3. 1 bocadillo de jamón serrano y tomate natural.
4. 1 café con leche y 4 galletas “María”.
5. frutas con yogur.
6. 1 café con leche y 4 galletas.
7. Fresas con zumo de naranja.

CENAS

1. Verduras, merluza al horno con papa asada y 1 pera.
2. Calabacines rebozados, salmón a la plancha y 1 vaso de leche.
3. Acelgas con pasas y papa cocida, revuelto de ajos tiernos y mariscos tipo gamba y durazno en almíbar.
4. Guisantes con jamón, pescado en salsa verde y 1 pieza de fruta.
5. Sopa de verduras, nugets de pollo con zanahoria y 1 pieza de fruta.
6. Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de papa y 1 vaso de leche.
7. habas con papa, trucha con jamón serrano y 1 yogur natural con miel.

Dieta del chocolate (II)

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Los alimentos permitidos

• Verduras y hortalizas: las que más te apetezcan.
• Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias, judías blancas y frijoles.
• Frutas: la que más te apetezca. Comerlas con piel y bien lavadas y evitar el plátano.
• Carnes: carnes blancas especialmente pavo y pollo sin piel ni grasa, pescados azules o blancos y mariscos. • Lácteos: leche, yogur, quesos frescos, requesón y cuajada desnatados y de preferencia enriquecidos con vitaminas o minerales.
• Pan y cereales: tostadas o pan de molde y cereales integrales.
• Pasta y arroz: integrales.
• Huevos: 1 o 2 por semana.
• Bebidas: agua, infusiones, zumos de fruta naturales.

Algunas recomendaciones:

• Debe masticar los alimentos de forma que se encuentren totalmente triturados antes de que pueda tragarlos.

• Utiliza edulcorantes sintéticos
• Utiliza 1 cucharada de aceite de oliva al día como máximo.
• Cocina tus alimentos cocidos, al vapor o a las brasas. Evita las frituras.
• Para que tu cuerpo tenga tiempo de quemar la energía, debes ingerir el chocolate por la mañana o al medio día, no en la noche.
• Recuerda no exceder las porciones indicadas de chocolate. • No olvides consultar con tu médico antes de iniciar cualquier régimen dietético.

Acá tenéis un ejemplo para organizar vuestra dieta:

DESAYUNO:chocolate (1) Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral. 6 cuadraditos de la tableta del chocolate que prefieras.

MEDIA MAÑANA:
Pan con mermelada dietética.

COMIDA
Un plato de acelgas cocidas.
2 trozos de pechugas de pollo a la plancha.
1 manzana.

MERIENDA
1 fruta a elegir.

CENA:
1 ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos, pepino
1 Un filete de merluza a la plancha
1 trozo de piña.

Dieta del chocolate (I)

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Aun el chocolate sea un alimento de alto valor energético, podemos asegurar que este puede incluirse en la dieta personal para no aumentar peso.

La dieta del chocolate ayuda a mejorar el humor, pues si no sabía este se encarga de producir endorfinas, el cual se encarga de mejorar la sensación de felicidad y bienestar de las personas. Ademas de faforecer a vuestro buen humor también podemos decir que ayuda a producir saciedad en vuestro organismo.

El chocolate además de ser delicioso, puede ser beneficioso para la salud. Estudios recientes apuntan a que consumido con moderación, mejora la microcirculación de la sangre, ayuda a combatir la indeseable celulitis y contribuye a prevenir enfermedades de tipo cardiovascular.

El chocolate resulta ser un excelente antioxidante que aporta proteínas, y vitaminas A, B, Calcio, potasio, magnesio, cloro, fósforo y azufre.

La dieta del chocolate te permitirá ver resultados de entre 2 a4 kilos por semana. Esta dieta se divide en dos fases de semana y media por cada una, de la siguiente manera: 15 días iniciales, luego un mes de descanso con dieta de mantenimiento y 15 días más de la segunda fase.

Dieta Anti-obesidad

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Una dieta hecha para rebajar de peso sin ningún problema, ladieta anti-obesidad le ofrece una lista de menú donde podrá obtener distintas ensaladas que puede utilizar durante el almuerzo.

Muy como ya que puede llevar a vuestra oficina o simplemente comerla en vuestra casa.
Sin embargo la cena es plato principal del día ya que en ella puede agregar una porción de carne (pollo, res y chancho sin grasa solo pulpa)
Si usted sufre de sobre peso es recomendable que pueda tener asistencia médica para iniciar el plan de dieta.
Desayuno:
Infusión a voluntad sin azúcar,
Rebanada de pan integral,
Trozo de queso magro

Merienda:
1 taza de leche descremada.
3 cucharadas de cereales sin azúcar.

Opciones de Almuerzo y Cena:

*Almuerzo: Caldo de verduras, ensalada de zanahoria rallada, tomate y brotes de soja. 1 fruta
Cena: Bife de lomo chico, ensalada de manzana y remolacha. Helado diet

*Almuerzo: Caldo de verduras, ensalada de tomate y escarola. 1 fruta
Cena: Caldo de verduras, pescado al horno con ensalada verde. 1 fruta

*Almuerzo: Caldo de verduras, ensalada de repollo colorado, lechuga y arvejas. 1 fruta
Cena:
Pollo a la parrilla, ensalada de apio y remolacha. Aspic de frutas con gelatina diet

*Almuerzo: Caldo de verduras, ensalada de lechuga, tomate y brócoli. 1 fruta
Cena: Brochette de pollo, ensalada Waldorf con crema. Gelatina diet

*Almuerzo: Caldo de verduras, ensalada de palmitos y tomate. 1 fruta
Cena: Ensalada verde, colita de cuadril al horno. Postre chico

*
Almuerzo: Ensalada de palmitos y tomates, revuelto de zapallitos con clara de huevo. 1 fruta
Cena: 6 día – Pescado a la cacerola con puré mixto (calabaza y espinaca). 2 bochitas de helado diet

*Almuerzo: Spaghetti con salsa de tomate, Helado diet (2 bochas)
Cena: Caldo de verduras, guiso de verduras con carne. 1 Fruta

Dieta del rejuvenecimiento

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dietas-frutas-97_2Una dieta perfecta para eliminar los años que traemos encima, además ayuda reducir el nivel de mucosidad y elimina toxinas.

Es aconsejable implementar esta dieta después de un refriado o en primavera/verano, cuando las frutas de temporada son refrescantes para el cuerpo.

La duración oscila entre una semana y un mes, lo que implica que debe hacerse bajo control médico. Esta dieta es recomendada para principiantes y para un resultado óptimo debes hacerla durante un mínimo de 1 semana y hasta 30 días.

Dentro de La Dieta del rejuvenecimiento puede comer frutas, vegetales o nueces al vapor, las comidas se deben realizar cada cuatro horas en principio y más adelante puede alargar el periodo de comidas. Son recomendados los zumos de fruta fresca con la pulpa. Si padeces de gases añade pimienta negra al zumo.

En algunas dietas puede sentir debilidad por el cambio radical de alimentación, por ello la dieta del rejuvenecimiento también puede ocasionar estos cambios en vuestro cuerpo; No debéis preocuparos si esto pasara en vuestro organismo ya que después de los 4 días usted podrá sentirse con energía, brillante y fuerte.

Durante los últimos días aumenta la intensidad de tus ejercicios. Sudar siempre elimina toxinas.
Está recomendado evitar el sexo durante esta dieta.

La dieta de puntos (II)

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En nuestro post anterior de La dieta de puntos (I) podemos observar los detalles que ayudaran a asignar la puntuación a nuestros alimentos. Simplemente consiste en comer y beber todo lo que os gusta con la única limitación de exceder los puntos que tendrá asignados por día.

Es importante que puede acumular puntos para otro día o simplemente para un fin de semana con gustos extras.

Aquí tiene algunos ejemplos de los puntos que contienen los alimentos mas comerciales, aunque hay que tener en cuenta que pueden variar según la marca.

Entre 0 y 2 puntos:

• Espárragos 0 puntos
• Judías verdes 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
• Fresas 0 puntos
• Naranja 0 puntos
• Manzana 0 puntos
• Miel 0,50 puntos
• Un racimo de uvas 1 punto
• 3 lonchas de jamón cocido 1 punto
• Galletas María 1 punto
• Mantequilla 1 punto
• Guisantes 1 punto
• Mayonesa ligera 1 punto
• Chocolate con leche 1 punto
• Yogur desnatado 1,5 puntos
• Cigala 1,5 puntos
• Lata de mejillones 1,5 puntos
• Dorada 1,5 puntos
• Una empanadilla de bonito 1,5 puntos
• Queso de Burgos 1,5 puntos
• Un bombón 1,5 puntos

Entre 2 y 4 puntos

• Pasta 2 puntos
• Un huevo 2 puntos
• Almendras 2 puntos
• Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
• Paté de ave 2 puntos
• Una copa de vino 2 puntos
• Patatas hasta la saciedad 2 puntos
• Merluza 2 puntos
• Un flan de vainilla 2 puntos
• Plátano 2 puntos
• Croquetas de pollo 2 puntos
• Lentejas 2,5 puntos
• Atún claro 2,5 puntos
• 3 lonchas de jamón 3 puntos
• Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos
• Chorizo ibérico 3,5 puntos

4 y más puntos

• Un helado de cucurucho 4 puntos
• Arroz tres delicias congelado 4 puntos
• Una ración de pizza 4,5 puntos
• Un donut 4,5 puntos
• Tortilla de patata 5,5 puntos
• Una caña 6 puntos
• Ración de callos 6 puntos
• Sobre puré patatas 6 puntos
• Una ración de ensaladilla rusa 7 puntos
• Fabada 8 puntos
• Entrecot de ternera 8 puntos

La dieta de puntos (I)

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dietas7Aun más conocida en ingles como Diet Points Plus, ya que puede ingerir todo lo que desees sin sentir culpa por no haber logrado tu meta en la dieta.

Además, podéis agregar la dieta para eventos especiales o una cena imprevista.

Es muy aconsejable para aquellas personas que trabajan, también amas de casa y para todo a quel que tenga una vida o ritmo de vida frenético el cual le impide llevar un régimen de forma ordenada.

Y lo más importante de la dieta es que esta se basa en puntos, puntos que os asignan por día.

Mucho dependerá de tu peso y talla para que puedas consumir todo lo que te agrada comer y a cualquier hora del día sin acceder los puntos que se te asignaron.

PRECAUCION!! No se recomienda seguir a personas que sufren de Nervios, niños menores de 15 años o aquellas mujeres de primeros meces de gestación. Por otro lado es necesario tratar la dieta bajo restricciones medicas, ya que estas no se pueden seguir por más de 4 semanas esto para evitar que vuestro organismo padezca déficits graves.

Para empezar la Dieta debéis conocer cuántos puntos vale cada alimento y elegirlos de acuerdo a tu edad, estatura y complexión. Para bajar de peso se recomienda el consumo de 17 a 19 puntos cada día (distribuidos en tres comidas), lo que equivale a 1400 calorías que te permitirán bajar aproximadamente medio kilo de peso por semana, sin sacrificar tu salud. Hay frutas, verduras, café e incluso algunos dulces que no puntúan y de los que se pueden comer las cantidades que se quiera.

En cambio, otros alimentos con altos contenidos grasos tienen más puntos y deben comerse con moderación. Aunque lo recomendable es acudir a un especialista que te asesore si quieres seguir esta dieta, los cálculos aproximados de puntos que puedes consumir son los siguientes:

Mujeres:

61 -70 kilos y estatura media = 19 puntos al día.

71- 80 kilos = 21 puntos

81- 90 kilos = 23 puntos, y así sucesivamente.

Hombres:

Para un hombre se establece una base de 26 puntos hasta los 80 kilos y partir de aquí cada nueve kilos que se aumente se sumarán dos puntos.

Algunas recomendaciones: Aunque la pérdida de peso es efectiva, es lenta. Ten cuidado con el menú, no solo elijas los alimentos por su puntuación, sino respetando la pirámide nutricional: 30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de proteínas.

No te pases todo el día pensando en lo que vas a comer y en los puntos de cada alimento, ya que puedes caer en el error de obsesionarte como en otras dietas. Esta dieta te permite ahorrar puntos.

Por ejemplo, si un día te sobran 3 puntos, te los puedes gastar otro día o en otra ocasión especial, como una cena o una fiesta. Además, existe la posibilidad de ahorrar puntos realizando alguna actividad física que te ayude a adelgazar más rápido.